都说“人在江湖身不由己”，在工作场合里，是不是总有一些事情让你觉得非常违心呢？健康专家提醒，如果不懂得拒绝，往往会给自己带来很大压力，长此以往，就会造成头痛、颈椎紧张或是失眠等问题。显然，这反过头来又会影响你的职业发展。

其实，拒绝并不是一件可耻的事情，只要掌握分寸，合情合理，反而会有利于职场沟通。我们就以拒绝出席一次午餐会议为例，教你如何说“No”。

1.直接型

No,thankyou.不，谢谢你了。

评点：当某人要求你做你不愿做的事情时，你可以直接表达你不想做，不用道歉，直接而且简洁。

2.委婉型

我知道你想跟我谈谈那个案子，但是今天午饭时间不行。

评点：你可先表示理解并感谢他邀请的意图，然后在结尾时肯定地表示拒绝。

3.理由型

我不能和你一起吃午饭，因为我有一个报告明天一定要完成。

评点：给对方一个简洁但非常有诚意的理由，告知你不能赴约且没办法商量了。

4.拖延型

我今天不能和你一起吃午饭，我想下个星期再找个时间吧。

评点：给自己留个退路，没有直接说不同意，而是强调今天或是现在不行，暂时拖延。因为过几天，可能你就会改变主意。

5.询问型

我今天不能吃午饭了，除了这个新提议之外，你是不是还有别的事想说？

评点：这是一个开放式的回应方式，尽管这件事情你不太想做，或许有其它的事情是你乐意做的。

6.坚定型

不，我不能和你一起吃午饭。哦，一起吃吧，不会花很长时间。不，我真的不能和你一起吃。来吧，我请客。真的不行。

评点：不断重复简单的拒绝，没有解释。在对方不断坚持要求的情况下，这样的拒绝方式是不得不用的。

怎么样，这6个套路还有帮助吧？最后再送你两点提醒：

★不要把说“No”复杂化。不要把拒绝某人的邀请等同于你不喜欢这个人，你只是在这个情况下，不能答应他的请求，要以平常心对待。

★说的时候要真诚、平静，并且要有礼貌。你的真实想法，别人会感觉到。比起敷衍了事或是口是心非，别人会更乐意接受一句真诚的谢绝。